欢迎进入「纤细大腿」课程,从动作练习到日常姿势,开始改变你的大腿外凸吧!
每天进行20分钟的练习,是一段重新认识身体的过程。希望你能静下新来,感受一举一动给身体带来的感觉,把视频中的要领做到位。每一个动作都足够简单,过于复杂的话将不利于你重新认识身体。
这个课程将“改写”你的身体,用无意识的力量带来最根源的变化。它不是练肌肉,不需要你寻找肌肉的酸胀感;它不是减肥,不需要你把动作做得多快多累——相反,你需要慢下来,控制自己微小的动作。
课程目录
动作库
01 认识股骨前移.mp4
02 坐姿注意事项.mp4
03 站姿冥想_腹部上提.mp4
04 站立缩腹延伸.mp4
05 手法:髂嵴处髂腰肌.mp4
06 手助式挺身缩腹.mp4
07 跪撑弯月伸展.mp4
08 跪式后倒.mp4
09 坐立后倒.mp4
10 单腿仰撑挺身.mp4
11 松解:腘绳肌下端.mp4
12 松解:小腿下端.mp4
13 侧卧悬腿延伸.mp4
14 侧卧旋腿side walk.mp4
15 俯卧腿延伸.mp4
16 自助腰大肌激活.mp4
17 腘绳肌综合.mp4
18 靠墙雨刮腿.mp4
19 站姿冥想_骨盆位置.mp4
20 站姿冥想_支撑感捕捉.mp4
23 认识髋的合理功能.mp4
24 站姿冥想_排列感应.mp4
25 撤腿式支撑练习.mp4
27 左右俯身支撑.mp4
28 举臂俯身交替支撑.mp4
29 认识走路中的支撑.mp4
30 不等高四足后扫腿.mp4
31 顶膝桥式.mp4
32 跨栏式股后肌群MET.mp4
33 骨盆X钟摆.mp4
34 举肘胯高位.mp4
35 四足后扫腿.mp4
36 跪姿落膝.mp4
37 松解:髂胫束.mp4
38 松解:髋关节囊后侧.mp4
39 松解:阔筋膜张肌.mp4
40 跪式仰撑X伸展.mp4
41 仰卧腹部MET.mp4
42 松解:足底4位.mp4
43 松解:长收肌.mp4
01-07下腹调整期
Day01
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01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp4
2.手法:髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp4
3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp4
4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp4
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Day02
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01 松解:足底4位.mp4
02 松解:长收肌.mp4
03 站立缩腹延伸.mp4
04 跪式后倒.mp4
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Day03
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01 站立缩腹延伸.mp4
02 跪式仰撑X伸展.mp4
03 坐立后倒.mp4
04 单腿仰撑挺身.mp4
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Day04
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01 仰卧腹部MET.mp4
02 手助式挺身缩腹.mp4
03 站立缩腹延伸.mp4
04 跪式后倒.mp4
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Day05
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01 手法:髂嵴处髂腰肌.mp4
02 松解:足底4位.mp4
03 松解:长收肌.mp4
04 跪撑弯月伸展.mp4
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05 靠墙雨刮腿.mp4
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Day06
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01 手助式挺身缩腹.mp4
02 跪式后倒.mp4
03 单腿仰撑挺身.mp4
04 四足后扫腿.mp4
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Day07
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08-14髋部调整期
Day08
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Day09
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Day10
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Day11
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Day12
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Day13
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Day14
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15-18步态转化期
Day15
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Day16
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Day17
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Day18
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19-21 整体综合
Day19
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Day20
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Day21
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