欢迎进入「纤细大腿」课程,从动作练习到日常姿势,开始改变你的大腿外凸吧!

每天进行20分钟的练习,是一段重新认识身体的过程。希望你能静下新来,感受一举一动给身体带来的感觉,把视频中的要领做到位。每一个动作都足够简单,过于复杂的话将不利于你重新认识身体。

这个课程将“改写”你的身体,用无意识的力量带来最根源的变化。它不是练肌肉,不需要你寻找肌肉的酸胀感;它不是减肥,不需要你把动作做得多快多累——相反,你需要慢下来,控制自己微小的动作。

课程目录

动作库

01 认识股骨前移.mp4

02 坐姿注意事项.mp4

03 站姿冥想_腹部上提.mp4

04 站立缩腹延伸.mp4

05 手法:髂嵴处髂腰肌.mp4

06 手助式挺身缩腹.mp4

07 跪撑弯月伸展.mp4

08 跪式后倒.mp4

09 坐立后倒.mp4

10 单腿仰撑挺身.mp4

11 松解:腘绳肌下端.mp4

12 松解:小腿下端.mp4

13 侧卧悬腿延伸.mp4

14 侧卧旋腿side walk.mp4

15 俯卧腿延伸.mp4

16 自助腰大肌激活.mp4

17 腘绳肌综合.mp4

18 靠墙雨刮腿.mp4

19 站姿冥想_骨盆位置.mp4

20 站姿冥想_支撑感捕捉.mp4

23 认识髋的合理功能.mp4

24 站姿冥想_排列感应.mp4

25 撤腿式支撑练习.mp4

27 左右俯身支撑.mp4

28 举臂俯身交替支撑.mp4

29 认识走路中的支撑.mp4

30 不等高四足后扫腿.mp4

31 顶膝桥式.mp4

32 跨栏式股后肌群MET.mp4

33 骨盆X钟摆.mp4

34 举肘胯高位.mp4

35 四足后扫腿.mp4

36 跪姿落膝.mp4

37 松解:髂胫束.mp4

38 松解:髋关节囊后侧.mp4

39 松解:阔筋膜张肌.mp4

40 跪式仰撑X伸展.mp4

41 仰卧腹部MET.mp4

42 松解:足底4位.mp4

43 松解:长收肌.mp4

01-07下腹调整期

Day01

练前看.jpg

01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp4

2.手法:髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp4

3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp4

4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp4

0102.jpg

0304.jpg

Day02

练前看.jpg

01 松解:足底4位.mp4

02 松解:长收肌.mp4

03 站立缩腹延伸.mp4

04 跪式后倒.mp4

0102.jpg

0304.jpg

Day03

练前看.jpg

01 站立缩腹延伸.mp4

02 跪式仰撑X伸展.mp4

03 坐立后倒.mp4

04 单腿仰撑挺身.mp4

0102.jpg

0304.jpg

Day04

练前看.jpg

01 仰卧腹部MET.mp4

02 手助式挺身缩腹.mp4

03 站立缩腹延伸.mp4

04 跪式后倒.mp4

0102.jpg

0304.jpg

Day05

练前看.jpg

01 手法:髂嵴处髂腰肌.mp4

02 松解:足底4位.mp4

03 松解:长收肌.mp4

04 跪撑弯月伸展.mp4

05.jpg

05 靠墙雨刮腿.mp4

0102.jpg

0304.jpg

Day06

练前看.jpg

01 手助式挺身缩腹.mp4

02 跪式后倒.mp4

03 单腿仰撑挺身.mp4

04 四足后扫腿.mp4

0102.jpg

0304.jpg

Day07

Screenshot_20190914_174658.jpg

Screenshot_20190914_174649.jpg

Screenshot_20190914_174732.jpg

08-14髋部调整期

Day08

Screenshot_20190914_175108.jpg

Screenshot_20190914_175001.jpg

Screenshot_20190914_175012.jpg

Day09

Screenshot_20190914_175347.jpg

Screenshot_20190914_175548.jpg

Screenshot_20190914_175503_com.tencent.mm.jpg

Day10

Screenshot_20190917_200029.jpg

Screenshot_20190917_200013.jpg

Screenshot_20190917_200001.jpg

Day11

Screenshot_20190917_200219.jpg

Screenshot_20190917_200244.jpg

Screenshot_20190917_200232.jpg

Day12

Screenshot_20190917_200401.jpg

Screenshot_20190917_200431.jpg

Screenshot_20190917_200443.jpg

Screenshot_20190917_200415.jpg

Day13

Screenshot_20190918_063646.jpg

Screenshot_20190918_063634.jpg

Screenshot_20190918_063622.jpg

Screenshot_20190918_063659.jpg

Day14

Screenshot_20190920_143719.jpg

Screenshot_20190920_143746.jpg

Screenshot_20190920_143731.jpg

Screenshot_20190920_143758.jpg

15-18步态转化期

Day15

Screenshot_20190917_123858.jpg

Screenshot_20190917_123922.jpg

Screenshot_20190917_123911.jpg

Screenshot_20190917_123848.jpg

Day16

Screenshot_20190918_104012.jpg

Screenshot_20190918_104040.jpg

Screenshot_20190918_104026.jpg

Day17

Screenshot_20190918_104226.jpg

Screenshot_20190918_104251.jpg

Screenshot_20190918_104238.jpg

Day18

Screenshot_20190920_144053.jpg

Screenshot_20190920_144032.jpg

Screenshot_20190920_144020.jpg

Screenshot_20190920_144043.jpg

19-21 整体综合

Day19

Screenshot_20190928_092748.jpg

Screenshot_20190928_092734.jpg

Screenshot_20190928_092723.jpg

Screenshot_20190928_092801.jpg

Day20

Screenshot_20190928_092419_com.tencent.mm.jpg

Screenshot_20190928_092436_com.tencent.mm.jpg

Screenshot_20190928_092415.jpg

Day21

Screenshot_20190928_092226.jpg

Screenshot_20190928_092207.jpg

Screenshot_20190928_092114.jpg

Screenshot_20190928_092236.jpg

发表回复

后才能评论

默认解压密码为:WWW.XDXUEXI.COM(网站域名大写)

本站所有资源版权均属于原作者所有,这里所提供资源均只能用于参考学习用,请勿直接商用。若由于商用引起版权纠纷,一切责任均由使用者承担。

学习资源属于虚拟商品,具有可复制性,可传播性,一旦授予,不接受任何形式的退款、请您在购买获取之前确认好 是您所需要的资源。如其它疑问联系客服QQ:7512117

首先站长持续更新很多年了,投入了大量时间以及资金,也是唯一生活收入来源,域名永远不会更换,有任何问题可以先加我QQ:7512117咨询, 承诺保证每天更新从不间断。诚心经营,用时间说话。

课程都是站长花大量金钱以及投稿收集得来,课程都是全站最新发布的,一手更新货源,如有后期作者更新也会第一时间更新发布。请持续关注本站。